Aujourd'hui sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison. Malheureusement, bon nombre des recommandations ne sont pas fiables et n'ont aucune justification scientifique. Mais cela ne signifie pas du tout qu'il n'y a pas de recommandations correctes sur la façon de perdre du poids à la maison rapidement, efficace et en toute sécurité. Exister. Et ci-dessous, vous trouverez 23 des plus efficaces d'entre eux. Toutes les suggestions présentées ont une base scientifique rigoureuse.
Augmente la quantité de protéines dans le régime alimentaire
Le corps humain est obligé de dépenser beaucoup d'énergie pour digérer les protéines obtenues de la nourriture. Il a été établi qu'avec des protéines, la nutrition vous permet d'accélérer le métabolisme et de brûler 100 calories par jour.
De plus, le repas protéique est parfaitement saturé. On estime que les personnes qui mangent de nombreuses protéines animales en une journée consomment 400 calories inférieures à celles qui négligent ces produits.
- Un excellent moyen d'augmenter le nombre de protéines consommées est un petit-déjeuner aux œufs. Il a été établi que ceux qui perdent du poids qui mangent des œufs pour le petit déjeuner sans pain et d'autres glucides rapidement digestibles perdent du poids à 65% plus rapidement que ceux qui mangent Bubbel pour le petit déjeuner.
- La deuxième méthode est l'ajout du sérum de lait au régime alimentaire. Dans les expériences, il a été démontré que l'utilisation régulière de la protéine sérique réduit le dépôt de graisse et augmente la masse musculaire, c'est pourquoi la protéine sérique du lait est le produit que nous recommandons de manger avant de s'entraîner pour la perte de poids.
Utiliser des produits solides
L'ensemble des produits composés d'un ingrédient est le choix le plus sain.
Ces produits ne transportent pas de sucres supplémentaires et ne sont pas dérivés d'une transformation industrielle profonde.
En règle générale, ils sont bien saturés, fournissant au corps tous les composés nécessaires.
Il est important de comprendre que les produits entiers ne sont pas seulement les fruits et légumes, comme beaucoup le pensent, mais les produits d'origine animale. Un morceau de poitrine de poulet bouillie ou d'oeuf est également des produits entiers.
Diriger sur les gros poissons
Il existe de nombreux acides oméga-3 dans les poissons gras. Et c'est l'un des composés les plus utiles pour la perte de poids.
- Les acides oméga-3 augmentent la concentration de graisse brun, ce qui est nécessaire pour augmenter la consommation d'énergie et brûler les dépôts de graisse conventionnels.
- Ils luttent sur l'inflammation chronique, qui est l'une des principales conditions préalables pour augmenter le poids en excès.
- Ils améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui est extrêmement important pour perdre du poids, car la faible sensibilité à cette hormone - la résistance à l'insuline - est un chemin direct non seulement pour le diabète, mais aussi à une série d'excès de poids.
- Ils aident à faire face à l'obésité abdominale, c'est-à-dire le dépôt de graisse principalement dans la cavité abdominale. Ils traitent avec l'hépatique hépatique non alcoolique non alcoolisée, qui se déroule chez presque toutes les personnes ayant un excès de poids.
Une autre qualité utile des acides gras oméga-3 concerne la perte de poids est due au fait qu'ils améliorent l'état mental et normalisent le sommeil. Et il est connu que sans une humeur émotionnelle, même calme et un repos nocturne de haute qualité, il est extrêmement difficile de perdre du poids.
Soutenir l'hydratation normale
Le poids durable correct est impossible sans un régime d'eau adéquat.
L'eau accélère la combustion des calories, normalise le fond hormonal, réduit l'appétit et les taxes avec une masse d'autres qualités utiles pour la perte de poids.
Utilisez du café noir sans sucre
Comme les graisses des animaux saturés, ils diabolisent le café depuis longtemps. Il était considéré comme une boisson extrêmement nocive.
Cependant, à partir d'aujourd'hui, les scientifiques ont montré que le café naturel est une riche source d'antioxydants et d'autres substances utiles. Et cela aide également à perdre du poids.
Le café améliore l'état énergétique et accélère la combustion des calories. Le renforcement du métabolisme peut atteindre 11%.
Le café aide également à stabiliser la glycémie, ce qui est non seulement important pour le traitement et la prévention du diabète de type 2 et de l'état pré-anibatique, mais pour la perte de poids.
C'est seulement que le café est bénéfique, vous devez le boire correctement.
N'oubliez pas non plus que le café est la boisson qui doit être consommée avant la formation. Étant donné que cela aide non seulement à se débarrasser de l'excès de poids plus rapidement, mais améliore également les résultats sportifs, bien pour toute la leçon.
Buvez du thé vert sans sucre
Le thé vert sans édulcorants accélère la combustion des graisses. Et principalement dans l'abdomen. Une augmentation de la vitesse de désintégration des dépôts de graisse peut atteindre 17%.
De plus, le thé vert est plein d'antioxydants qui aident à éliminer l'inflammation chronique dans le corps, l'une des principales causes de gain de poids excessive.
Ce n'est que pour le thé vert, il aide à perdre du poids et à guérir, vous devez le faire cuire correctement.
Utilisez plus d'épices
Dans le monde, il y a un grand nombre d'épices qui accélèrent le métabolisme, suppriment l'appétit, traitent l'inflammation chronique, normalisent la glycémie. Et avoir d'autres propriétés utiles pour optimiser le poids.
Utilisez des produits fermentés
La nourriture au premier plan, qu'elles soient du yaourt naturel ou de choucroute, sont riches en probiotiques, qui sont absolument nécessaires à la perte de poids.
Les avantages des probiotiques pour normaliser le poids sont dus au fait qu'ils améliorent le travail de la microflore intestinale. Ce qui est extrêmement important, car les personnes ayant un excès de poids ont une composition différente de la flore intestinale que celles dont le poids est normal.
Et si la microflore utile correcte aide à éliminer l'inflammation chronique, à freiner l'appétit et à ralentir l'absorption des graisses dans l'intestin, alors les bactéries des personnes qui ont besoin de perte de poids agissent exactement au contraire, effectuant tout ce qui est en leur pouvoir pour que le poids humain augmente encore plus.
N'oubliez pas que le menu devrait inclure un nombre suffisant de prébiotiques.
Saturé votre alimentation avec des fibres
Les fibres de plantes ralentissent l'absorption des aliments et permet à l'estomac de maintenir la garniture plus longtemps après avoir mangé. Cela vous permet de réduire l'appétit et, par conséquent, de manger considérablement moins, sans souffrir de faim.
De plus, la fibre est nécessaire pour le travail de la microflore intestinale, sans le fonctionnement optimal dont il ne sera pas possible de perdre du poids.
Aller à un régime faible en glucides
Les circuits de puissance à faible teneur sont les plus simples et en même temps l'approche alimentaire la plus efficace de la perte de poids.
Parce que c'est le cas, ce n'est pas difficile à comprendre.
Les aliments avec une quantité minimale de glucides vous permettent de réduire le niveau d'insuline. Ce qui est extrêmement important pour perdre du poids, car l'hormone de l'insuline a trois qualités principales qui contribuent à un ensemble d'excès de poids. Ce:
- accélération de l'accumulation d'acides gras dans les cellules tissulaires adipeuses;
- changement de comportement alimentaire;
- Suppression de la production d'hormones responsables de la combustion des graisses.
À ce jour, plusieurs modèles de nutrition appropriée ont été développés pour minimiser l'écoulement des glucides dans le corps. Ce:
- Régime ordinaire à faible teneur en glucides;
- Régime Bezogolovaya;
- ATKINS DIRECT;
- Régime cétogène.
Inclure des produits pour nettoyer le corps dans le régime alimentaire
Pour perdre rapidement du poids à la maison, essayez de nettoyer le corps. Il existe de nombreux produits qui contribuent à la détoxification. Les principaux sont:
- Spiruline;
- Chlore;
- racine de bardane;
- 3 fruits indiens (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milk Thistle.
Pourquoi le nettoyage corporel est-il si important pour la perte de poids?
- Il aide à normaliser la digestion, le travail du foie, soutient l'équilibre de la microflore intestinale. Tout cela conduit au fait que chez une personne une envie anormale de desserts diminue, l'appétit se normalise, la constipation chronique conduit à une rétention de liquide dans le corps.
- Il réduit la glycémie et augmente la sensibilité du corps à l'insuline.
- Il réduit l'inflammation chronique, sans l'élimination dont il est très difficile de perdre du poids très fort.
De plus, il faut se rappeler que de nombreuses toxines, par exemple des métaux lourds, sont retardés dans le corps dans le tissu adipeux. Autrement dit, des réserves plus volumineuses, des substances plus toxiques en eux. Par conséquent, pour les personnes ayant un excès de dépôts de graisse, le problème de se débarrasser des toxines est particulièrement pertinent.
Utiliser des suppléments de perte de poids
Si la question doit être prise des compléments alimentaires pour normaliser le poids reste ouvert. Vous pouvez répondre de cette façon - et oui, et non.
NON. Si vous avez trop d'espoir pour eux. Et en arrière-plan de l'utilisation des additifs, vous ne voulez pas changer votre vie et votre alimentation, en espérant que cette pile miraculeuse fait tout pour vous.
NON. Si vous avez tendance à acheter des compléments alimentaires annoncés pour une perte de poids qui n'ont pas réussi à faire des études cliniques. Et par conséquent, ils peuvent non seulement être inutiles, mais aussi dangereux.
OUI. Si vous comprenez qu'il existe des additifs réellement utiles qui aident à perdre du poids. Mais ils aident seulement et ne font pas de miracles. Ces additifs incluent:
- Asai Berries;
- Graines de chia;
- REISHI MUSHORM.
Vers le bas avec des produits industrialisés
Les produits de la transformation industrielle profonde sont ce qu'il faut refuser principalement à la fois à perdre du poids et à tous ceux qui veulent seulement maintenir la santé.
L'immense quantité de sucres, huiles végétales nocives, une variété de composés cancérigènes: tout cela offre le coïo ou les bonbons les plus inoffensifs préparés avec la méthode industrielle.
La seule saucisse contient au moins 9 composés dangereux pour la santé.
De toute évidence, de toute cette «abondance» non seulement de la graisse, mais aussi de tomber malade.
Il a été établi que dans les pays développés du monde, les personnes qui mangent régulièrement des produits de transformation industrielle reçoivent régulièrement environ 15 cuillères à café de sucre avec eux. Et ils ne soupçonnent même pas cela.
Par conséquent, cette quantité incroyable de sucre devient la raison du poids incompréhensible de l'excès et donc du diabète, des maladies du cœur et du cancer.
Les dommages particuliers sont des glucides raffinés et tout ce qu'ils reçoivent, par exemple, la farine et le pain, la cuisine, etc.
Tous ces produits ont un indice glycémique terriblement élevé et en même temps, ils sont absolument sans composant utile trouvés dans des glucides entiers, par exemple la fibre.
Évitez les calories liquides et le fructose
La consommation d'un grand nombre de boissons sucrées diverses est l'une des versions de poids en excès.
Non seulement les boissons sucrées augmentent directement la consommation de sucre. Ils ont également raté notre cerveau. Le fait est que le cerveau ne perçoit pas les calories liquides de la même manière solide. Par conséquent, cela nécessite l'introduction de toutes ces calories dans le corps sur lesquelles il comptait, sans comprendre qu'il avait déjà mangé.
Il est important de noter que le danger n'est pas seulement les boissons sucrées riches en sucres et transportent un nombre important de calories, par exemple le thé avec du sucre ou du poteau. Mais ces boissons sucrées, mais les calories en contiennent un peu. Par conséquent, ils sont considérés comme utiles. Ce sont des jus de fruits pleins de fructose.
Oui, le fructose n'est pas-le core au sens littéral du terme. Cependant, c'est nocif. Et les dommages du fructose dépassent les dommages du sucre ordinaire. Inclus en termes d'augmentation du poids en excès.
Retirez les huiles végétales nocives de votre alimentation
Les effets négatifs des huiles végétales telles que le maïs, le tournesol, le soja, etc. sont en saine à face.
L'un des principaux aspects négatifs est la violation de la relation entre les acides gras oméga-3 et oméga-6, ce qui entraîne l'utilisation régulière de nombreuses huiles végétales.
En cas de violation de l'équilibre oméga-3: oméga-6 dans le corps, une inflammation chronique lente se produit, qui sous-tend de nombreuses maladies du diabète du cancer. Et, bien sûr, la base de l'excès de poids.
Par conséquent, si vous voulez perdre du poids constamment et améliorer l'état de santé en général, il est nécessaire de minimiser la consommation d'huiles végétales, à l'exception de l'huile d'olive, de la noix de coco, de l'avocat.
Il ne devrait pas y avoir de produits nocifs dans la maison
Dans de nombreuses expériences, il a été démontré que le poids des habitants de la maison dépend directement des produits stockés dans cette maison.
Si dans le réfrigérateur et sur les étagères de la famille de la cuisine, ils ne peuvent trouver que des options d'approvisionnement saines, Willy sera obligé de les manger.
Et ce qui a été dit ne signifie pas du tout qu'il est nécessaire de garder une carotte à la maison. Bien sûr, même les miettes de miettes ne seront pas superflues. Cependant, le monde des collations correctes est beaucoup plus diversifiée.
Mais la variété des biscuits, des saucisses et de l'iris ne devrait pas être présent.
Ne vous concentrez pas sur le calcul des calories
Bien sûr, le nombre de calories consommées par jour affecte le poids du corps humain. Cependant, un simple calcul des calories sur le front est généralement inutile. De plus, il est nocif, car il affecte négativement la psyché d'une personne perdante, le soutenant dans une tension nerveuse constante.
Les calories ne sont pas les mêmes que les calories. De plus, les aliments à faible teneur en calories (les mêmes jus de fruits) peuvent contribuer à une série de kilos supplémentaires.
Pratiquez la faim en cascade
La faim intermittente ou en cascade n'implique pas un certain temps, en sélectionnant les forces physiques et mentales, en refusant de la nourriture. Mais cela vous permet de perdre parfaitement du poids et d'améliorer la santé en général.
La faim en cascade correctement réalisée garantit la commutation du métabolisme de l'utilisation des glucides aux graisses et, en outre, aide à réduire le nombre de calories utilisées par jour, sans vous exposer à la farine de la faim.
Utilisez de petits plats
Notez que les gens s'imposent des assiettes complètes, quelle que soit leur taille. Dans le même temps, la sensation de satiété chez une personne se développe approximativement la même avec la dévastation d'un petit et grand plat. L'essentiel est de nettoyer le plat et de le voir.
C'est pourquoi l'utilisation de petits plats aide à perdre du poids, car ces plats vous permettent de manger moins et en même temps manger.
Mettez vos dents en ordre
La présence de sources dans la cavité buccale n'ajoute pas d'infection par la santé. Cependant, pour gagner un excès de poids, les dents détruites sont un problème particulièrement important.
Le fait est que lorsque cela fait mal à une personne de mâcher, il ne mange pratiquement pas les produits qui sont montrés pour la perte de poids. Bien sûr, vous pouvez prendre un céleri cru, le couper dans un mélangeur dans un état de bouillie et ajouter un bœuf de bœuf haché à cette bouillie.
Bonbons. Mais, en règle générale, cela ne se produit pas. Et les personnes atteintes de dents malades commencent à se reposer de plus en plus sur une variété d'aliments mous - sur les céréales, les biscuits, qui est facile à s'immerger dans le thé et les boulettes de viande pleine de pain.
De toute évidence, un tel régime n'entraîne pas la perte de poids.
Brossez les dents après avoir mangé
Notez que le brossage des dents après avoir mangé réduit l'envie de collations nocives inutiles.
- Tout d'abord, beaucoup de gens sont désolés pour les dents pures. Et ils essaient de ne pas le faire aussi longtemps que possible. Surtout s'il y a une tendance à développer des caries.
- Deuxièmement, le goût des produits utilisés immédiatement après le brossage des dents laisse beaucoup à désirer.
Entraîner une formation à des intervalles à haute intensité et des exercices de force
Une grosse erreur de beaucoup de poids perd, qui veulent normaliser le poids non seulement à l'aide d'une bonne nutrition, mais également avec le soutien aux exercices physiques, est de concentrer l'attention uniquement sur l'entraînement cardio, par exemple une leçon normale sur un vélo d'entraînement.
Malheureusement, pour la perte de poids, cette éducation physique est inefficace. Oui, il a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire, améliore l'humeur mentale, augmente la résistance, etc. Mais perdre du poids aide extrêmement faiblement.
Ce type d'activité physique modifie la réponse hormonale du corps à l'entraînement et est donc si efficace pour la perte de poids.
En plus de la formation à intervalles, il est nécessaire de s'engager dans des exercices en force. Y compris les femmes.
Lorsque vous perdez du poids dans le corps, non seulement la graisse, mais aussi les muscles qui fondent. Et ils doivent être restaurés.
Premièrement, cela est nécessaire pour ne pas endommager le corps. Semblent jeunes et en forme.
Deuxièmement, ce sont le tissu musculaire qui est largement responsable de la combustion des graisses. Et plus son volume est petit, plus il y a une diminution du poids.
"Ne vous asseyez pas" sur un régime. Mangez bien!
Le plus grand inconvénient de presque tous les régimes de perte de poids est qu'ils ne fonctionnent presque jamais à long terme.
En outre. Certains experts considèrent même le fait même de "assister une personne à un régime" comme un présage que son poids à l'avenir n'augmentera que.
La situation est complètement différente si une personne "ne s'assoit pas" pour un certain régime avec un intervalle temporaire strictement vérifié pour elle, mais mange simplement correctement.
Pour les recommandations fournies dans cet article sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison, ils ont fonctionné, ils ne peuvent pas être "assis". Vous ne pouvez pas calculer les jours avant la fin d'un mode de vie sain et attendre que ces souffrances se terminent et que tout reviendra dans ses cercles.
Si vous pratiquez une telle approche, alors tout reviendra vraiment. Oui, et avec un ajout.
Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids, tout d'abord, devraient changer leur vision du monde, leur évaluation de leur personnalité et le rôle de la nourriture dans leur vie.
Si cela ne fonctionne en aucune façon, vous devez vous admettre que vous avez des conflits internes, l'insatisfaction à l'égard de la réalité, de la faible estime de soi et d'autres problèmes psychologiques qui vous font "casser", "attaque" les rouleaux et augmenter rapidement le poids après avoir réussi à perdre du poids.
Dans ce cas, vous devez alors comprendre et accepter le fait que le problème de l'excès de poids ne se trouve pas dans le domaine du régime alimentaire, mais dans le domaine de la psychologie. Et vous n'avez pas besoin d'un spécialiste en nutrition appropriée, mais d'un psychothérapeute.